Oggi, 13 novembre, ricorre la Giornata mondiale della Gentilezza e la rubrica “Salute&Benessere”, curata dalla dottoressa ISABELLA SALVIA, nutrizionista con studio in Torrenova ed esperta di medicina in generale, affronta un argomento lontano da ricette e diete per stare bene e tenersi in forza. Quanti di voi, e di noi, sanno che essere gentili fa bene alla salute? La scienza spiega il perché. Il servizio…
ISABELLA SALVIA
In occasione della Giornata mondiale della Gentilezza riscopriamo il valore di un sorriso, di un gesto premuroso e di una parola gentile. Essere gentili non è soltanto una questione di educazione, ma è un comportamento capace di influenzare positivamente il nostro cervello, attivare meccanismi biologici legati al benessere e innescare una vera e propria cascata di emozioni positive.
Un sorriso rivolto a uno sconosciuto, un complimento sincero, un aiuto offerto senza aspettarsi nulla in cambio, una parola di conforto nel momento giusto.
Piccoli gesti quotidiani che possono sembrare insignificanti, ma che hanno il potere di cambiare il corso di una giornata.
Non soltanto quella di chi li riceve, ma anche quella di chi li compie.
Il 13 novembre si celebra la Giornata mondiale della Gentilezza, un’occasione per ricordare quanto questo valore sia importante nelle relazioni umane e nella costruzione di una società più attenta, empatica e solidale.
Ma c’è un aspetto ancora più interessante, ovvero che la gentilezza non fa bene soltanto alla convivenza civile ma può fare bene anche alla nostra salute psicofisica. E la spiegazione passa proprio dal cervello e da una straordinaria rete di messaggeri chimici, i nostri alleati ormoni e neurotrasmettitori del benessere.
Quando compiamo un gesto altruistico o facciamo qualcosa di positivo per un’altra persona, il nostro cervello può attivare circuiti legati alla ricompensa, alla motivazione e al piacere. È come se il nostro organismo ci restituisse una piccola ricompensa biologica per aver fatto del bene. Tra i protagonisti di questo processo troviamo la dopamina, spesso definita la molecola della gratificazione.
La dopamina è un neurotrasmettitore coinvolto nei circuiti della ricompensa e nella motivazione; partecipare a un gesto generoso, vedere il sorriso di chi abbiamo aiutato o percepire di aver fatto qualcosa di significativo può contribuire ad attivare questi meccanismi.
Poi c’è l’ossitocina, spesso soprannominata l’ormone dell’amore e dei legami. L’ossitocina è coinvolta nei processi di attaccamento, fiducia e connessione sociale. Le relazioni positive, il contatto affettuoso e le esperienze di vicinanza possono favorire i processi biologici nei quali questa sostanza è coinvolta. In altre parole, sentirsi connessi agli altri non è soltanto una sensazione emotiva ma ha anche una dimensione biologica. Proprio questo ormone è fondamentale nel rapporto tra madre e neonato.
Non manca la serotonina, neurotrasmettitore che contribuisce alla regolazione dell’umore, del sonno e di numerose altre funzioni. Il benessere emotivo e le relazioni sociali positive sono strettamente collegati alla salute mentale, anche se non possiamo attribuire a un singolo gesto gentile un aumento automatico dei livelli di serotonina.
E ancora, le esperienze positive e le relazioni rassicuranti possono contribuire a modulare la risposta allo stress, nella quale è coinvolto il cortisolo. Non significa che un sorriso faccia sparire lo stress in pochi secondi, ma che coltivare relazioni positive può rappresentare una risorsa importante per il nostro equilibrio psicofisico.
La gentilezza, insomma, non è una formula magica né un interruttore ormonale, ma può partecipare a una rete di reazioni neurobiologiche che favoriscono gratificazione, connessione e benessere.
E questa non è soltanto una suggestione.
Una ricerca pubblicata nel 2026 sulla rivista Emotion, condotta da ricercatori dell’Università della California a Los Angeles, ha analizzato gli effetti degli atti di gentilezza attraverso un intervento sperimentale di due settimane su 777 partecipanti. Chi era stato invitato a compiere gesti gentili verso gli altri ha mostrato una riduzione significativa dei sintomi di depressione, ansia e solitudine rispetto al gruppo di controllo. Un ruolo importante è stato svolto proprio dalla maggiore percezione di connessione sociale.
Per allenare la gentilezza e quindi il buonumore bastano cinque piccoli gesti:
1. Regalare un sorriso. Un sorriso autentico può rendere più piacevole un incontro e favorire un clima di apertura e fiducia.
2. Dire grazie, davvero. Esprimere gratitudine significa riconoscere il valore dell’altro e contribuisce a rafforzare i legami.
3. Ascoltare senza interrompere. Dedicare attenzione a qualcuno, senza controllare continuamente il telefono o pensare alla risposta da dare, è una delle forme più autentiche di gentilezza.
4. Compiere un gesto altruistico. Aiutare un collega, offrire il proprio posto a chi ne ha bisogno o dedicare qualche minuto a una persona in difficoltà può generare soddisfazione e senso di connessione.
5. Essere gentili anche con se stessi. Non dimentichiamo che la gentilezza deve partire anche da noi. Concedersi una pausa, accettare i propri limiti e imparare a non giudicarsi troppo severamente sono forme importanti di cura personale.
Essere gentili non significa essere ingenui, rinunciare alle proprie opinioni o permettere agli altri di oltrepassare i nostri confini ma significa scegliere di relazionarsi con rispetto, empatia e attenzione, senza rinunciare alla propria dignità.
Eventuali quesiti o temi d’interesse mi potranno essere segnalati su Facebook alla pagina “Dott.ssa Isabella Salvia – Biologa Nutrizionista” o tramite WhatsApp al 320 6556820.
I contenuti di questo articolo hanno esclusive finalità informative e divulgative, non essendo destinati ad offrire consulenza medica/nutrizionale personale. La dottoressa Isabella Salvia consiglia sempre di rivolgersi ad un professionista qualificato della nutrizione (un biologo nutrizionista, un medico dietologo o un dietista) per ricevere un piano alimentare personalizzato, redatto sulla base di una diagnosi individuale, sia per soggetti sani che per le persone affette da patologie accertate.
Edited by, venerdì 13 novembre 2026, ore 17,27.
