E’ possibile dimagrire in menopausa? Missione possibile. E’ questo l’argomento, al quale principalmente sono interessate le donne di una certa età, scelto dalla dottoressa ISABELLA SALVIA, nutrizionista con studio in Torrenova ed esperta di medicina in generale, per la settimanale rubrica “Salute&Benessere”. Il servizio…
ISABELLA SALVIA
La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, ma spesso porta con sé un cambiamento indesiderato: l’aumento di peso, soprattutto nella zona addominale. “Mangio come prima, ma ingrasso lo stesso” è una frase che sento spesso dire. Ma perché accade? E soprattutto: è davvero possibile dimagrire in menopausa?
La risposta è sì. Serve però un approccio diverso, più consapevole e mirato.
Il principale responsabile è il calo degli estrogeni. Questo cambiamento ormonale: rallenta il metabolismo basale, favorisce l’accumulo di grasso viscerale, riduce la massa muscolare e aumenta la resistenza insulinica.
A questo si aggiungono fattori come sonno disturbato, maggiore stress e una fisiologica riduzione dell’attività fisica. Il risultato? Il corpo cambia distribuzione del grasso e diventa meno “reattivo” alle diete drastiche.
Dimenticare le diete lampo è il primo passo. In menopausa funziona meglio un’alimentazione equilibrata e antinfiammatoria.
Possono essere seguite delle semplici regole di base: proteine di qualità, fibre sufficienti, grassi buoni e attenzione agli zuccheri nascosti. Uova, pesce, legumi, yogurt greco e carni magre aiutano a preservare la massa muscolare, fondamentale per mantenere attivo il metabolismo. Verdure, frutta a basso indice glicemico e cereali integrali migliorano la sazietà e la salute intestinale. Olio extravergine d’oliva, frutta secca e semi aiutano a controllare l’infiammazione.
Snack industriali, bevande zuccherate e farine raffinate favoriscono i picchi glicemici e l’accumulo di grasso addominale.
Un modello spesso consigliato è la Dieta Mediterranea, ricca di vegetali, pesce e grassi sani, che si è dimostrata efficace anche nel controllo del peso in età matura. Se c’è un fattore davvero determinante, è però il movimento. Non basta solo camminare poiché in menopausa diventa fondamentale preservare la massa muscolare.
Camminata veloce, bici o nuoto migliorano la sensibilità insulinica e favoriscono il consumo di grassi. L’ideale è combinare entrambe le tipologie almeno 3–4 volte a settimana.
Dormire meno di 6 ore per notte altera gli ormoni della fame (grelina e leptina) e aumenta la voglia di zuccheri. Inoltre, lo stress cronico innalza il cortisolo, ormone che favorisce l’accumulo di grasso addominale. Tecniche come yoga, respirazione profonda e meditazione possono essere strumenti semplici ma efficaci per migliorare i risultati.
La dieta da seguire dovrà essere moderatamente ipocalorica perchè tagli drastici rallentano ulteriormente il metabolismo. Meglio una riduzione calorica lieve e sostenibile, costruita possibilmente con l’aiuto di un professionista.
In alcuni casi selezionati, il medico può valutare anche una terapia ormonale sostitutiva, che può aiutare a migliorare la composizione corporea, ma non sostituisce alimentazione e movimento. Dimagrire in menopausa è più lento rispetto ai 30 anni, ma non impossibile. Il segreto non è mangiare pochissimo, ma preservare i muscoli, stabilizzare la glicemia, dormire meglio e ridurre l’infiammazione.
È un percorso di equilibrio, non di privazione. E forse, più che tornare al peso dei 25 anni, l’obiettivo realistico è sentirsi forti, leggere e in salute in una nuova fase della vita.
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I contenuti di questo articolo hanno esclusive finalità informative e divulgative, non essendo destinati ad offrire consulenza medica/nutrizionale personale. La dottoressa Isabella Salvia consiglia sempre di rivolgersi ad un professionista qualificato della nutrizione (un biologo nutrizionista, un medico dietologo o un dietista) per ricevere un piano alimentare personalizzato, redatto sulla base di una diagnosi individuale, sia per soggetti sani che per le persone affette da patologie.
Edited by, venerdì 20 febbraio 2026, ore 17,27.
